wyciskanie zza karku

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 22kg x10 24kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 30kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Kurva wyciag zje.bal sie to musialem dac podciaganie [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 20kg x10 20kg x10 wyciskanie sztangi siedzac zza karku stojac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 27kg x12 + przedramie + 1 obwod Szoprexa Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-01-17 19:38:37

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 23kg x10 23kg x10 23kg x8 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 45kg x10 45kg x10 unoszenie hantli na boki siedzac 3.5kg x12 5kg x12 7kg x12 unoszenie hantli na boki stojac 9kg x12 10kg x10 7kg x12 podciaganie sztangi do brody 27kg x12 27kg x12 + przedramie + 2 obwody metoda Szoprexa [...]

Piatek: Barki podciaganie nachwytem szeroko x8 x8 x8 x8 x8 podciaganie neutralne x8 x8 x8 x8 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 35kg x10 45kg x10 55kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 5kg x10 7kg x10 9kg x10 10kg x10 unoszenie hantli na boki + unoszenie w przod + unoszenie w opadzie 5kg x10 x10 x10 5kg x10 x10 x10 Francuz sztanga lezac + [...]

[...] wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w średnim uchwycie (podchwyt) 4 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - giga seria łączona 3x15 Barki 1 Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) w średnim uchwycie zza karku 2 Stojąc tyłem do dolnego wyciągu, unoszenie rączki wyciągu przodem (oburącz) 3 [...]

[...] zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstków 2 naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3 zginanie przedramion ze sztangą Środa Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko na ławeczce 2 wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na skosie 4 przenoszenie ciężaru na ławeczce Triceps 1 francuskie oburącz 2 naprzemienne [...]

05.03.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 + drop set 30kg Slabo, drop dobrze dobil ale z kg nie jestem zadowolony 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale [...]

[...] w krótkim czasie przybyłem prawie 8kg. A poźniej były egzaminy i czasu na ćwiczenie nie było... @saib__ do tej pory korzystałem z takiego planu Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 [...]

NO STARY I SIE DZIWISZ ZE EFEKTOW NIE MA Dzien pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń - rozpiętki 5 serii po 10-12 powtórzeń NIE AZ 5 ZA MALO Triceps - francuskie wyciskanie sztangietkami 3 serie po 10-12 powtórzeń - pompki 3 serie po 10-12 powtórzeń MALO/SERI POMPKI NAJPIERW JAK AMSZ SILE EW ZMIENIC 1 [...]

2.I dzien Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 - stały ciężar 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 12,10,8,8 3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 - stały ciężar 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg na maszynie x 3 10-12 - stały ciężar 2) Przysiady ze sztangą x 4 [...]

[...] bedzie na jakie.sprobuj skolowac sobie hantle.poki co to zrob obiegowke ze 2-3tyg.potem mozesz robic: 1dzien: -klatka:wysiskanie na prostej lawce4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej 4x10,10,8,8 rozpietki4x12,12,10,10 -biceps:uginanie ramion ze sztanga:4x12,10,10,8 uginanie ze sztanga z lokciami opartymi o [...]

05.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 65 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 40KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+18KG X 5 CC + 16KG X 5 CC+10KG X 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 100KG X 3:) 60KG X 12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 30KG 4 X [...]

[...] mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy -(nie wiem co zrobic na tylne aktony barkow(zawsze robilem "rozpietki do tylu" lezac na brzuchu) na tylne barki rob to samo. [...]

Joł poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru daj przysiady - prostowanie nog w siadzie 4x8 po wykrokach - wykroki w przód 3x8 + żuraw na ziemi - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja [...]

[...] 2. uginanie przeze sztangą łamaną stojac , 12,12,10, 2. uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 15,12,12, CZW Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15 12 12 wyciskanie sztangi zza karku 15 12 12 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 PIATEK Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15.15,10 2.Uginanie nog na maszynie ( na [...]

[...] wprowadzajacy do typowego treningu silowego na ktory pozniej przyjdzie czas- narazie jednak musisz przywyczaic miesnie i sciegna do duzych obciazen wiec polecam klatka wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 6 6- lub dla odmiany zamiast 6 powtorzen wykonujesz 3 serie po 5 wyciskanie na skosie sztangi 10 8 6 6 6 wyciskanie w waskim [...]

Barki,Kaptury 1.wyciskanie żołnierskie 4s 8-10p seria łączona 2.wznosy bokiem siedzac 3.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s 8-10p ... 4.wznosy barkow ze sztangielkami stojąc 3s 5.wznosy barkow leżąc przodem na ławce skośnej 3s ... 6.wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 3s 7.wznosy przodem na wyciągu jednorącz 3s Brzuch- mięśnie proste 1.skłony na [...]

Zrobiłem dzisiaj maratonik na barki; 1.wyciskanie na smithcie do klatki 7s 40-50-60-70-80-80-90kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s 3.unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 3s 4.Wznosy bokiem z talerzami 10kg 2s 5.wznosy bokiem na bramie dołem 3s 6.odchylanie ramion w tył na bramie gorą 3s 7.wznosy barkow ze sztangą 4s brzuch 1.spiecia na ławce [...]

[...] (proste grzbietu) dzień dobry 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (biceps) możesz jakiekolwiek inne ćwiczenie na bic 10.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu (triceps) wyciskanie francuskie leżąc 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu (łydki)

wtorek klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce 12=12=12<10<8 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12=12<10=10=8 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 12=12<10=10=8 4 serie triceps wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12=10=10=10=10 3 serie uginanie na poręczach 8=8=8=8=8 3 serie pompki [...]